«Για να τρέχεις σαν ελάφι, πρέπει να περνάς το 90% του χρόνου σου τρέχοντας σαν σαλιγκάρι”
Υπάρχει ένα γλυκό σημείο προσπάθειας κατά την άσκηση.
- Γιατί έχει σημασία:Συχνά κρίνουμε τις προπονήσεις με βάση το πόσο ιδρώνουμε ή πόσο κουρασμένοι νιώθουμε μετά, αλλά αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσουμε την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Εδώ είναι το τεστ: Όταν ασχολείστε με καρδιαγγειακή άσκηση, δείτε αν μπορείτε να διατηρήσετε μια ελαφρώς τεταμένη συζήτηση. Αν δεν μπορείς, είναι πολύ έντονο.
- Η ίντριγκα:Οι επίλεκτοι αθλητές ορκίζονται σε αυτό το είδος προπόνησης — επιλέγουν έναν σχετικά ελαφρύ ρυθμό και επιμένουν σε αυτόν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναφέρει η Wall Street Journal .
Μεγέθυνση: Στον κόσμο του αθλητισμού, το επίπεδο έντασης όπου μπορούμε να γυμναζόμαστε ενώ συνεχίζουμε μια κάπως τεταμένη συζήτηση ονομάζεται “Ζώνη 2”.
- Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5,το 1 αντιπροσωπεύει μια δραστηριότητα κατά την οποία μπορείτε να συνομιλήσετε χωρίς προβλήματα και το 5 υποδηλώνει μια συνολική προσπάθεια κατά την οποία δεν μπορείτε να μιλήσετε.
Εάν περνάτε το χρόνο σας με ελαφρώς άβολη ένταση, αλλά το κάνετε για λίγο, θα δείτε βελτιώσεις στην υγεία σας και στις αθλητικές σας ικανότητες.
- Ή ωςAlex Karp — Ο συνιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Palantir, του γίγαντα της ευφυΐας δεδομένων — το είπε στον Μάικ Άλεν με βάση όσα έμαθε από κορυφαίους αθλητές: «Για να τρέχεις σαν ελάφι, πρέπει να περνάς το 90% του χρόνου σου τρέχοντας σαν σαλιγκάρι. “
Πώς λειτουργεί: Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση Ζώνης 2 είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την τόνωση των μιτοχονδρίων στα κύτταρά μας, σημειώνει το The Journal .
- Αυτό είναι κρίσιμογιατί καθώς γερνάμε η μιτοχονδριακή μας λειτουργία μειώνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Επιπλέον, η προπόνηση χαμηλής έντασης μπορεί να είναι πιο ασφαλής – και πιο πιθανό να γίνει μέρος μιας καθημερινής ή εβδομαδιαίας ρουτίνας από τις βάναυσα σκληρές, εφάπαξ προπονήσεις.
Περισσότερα εδώ
