Διανοητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δαμάσετε το στρες και το άγχος
Πρόσφατα διάβασα ένα ανησυχητικό στατιστικό σχετικά με την υγεία των εργαζομένων στην Ολλανδία. Σε σύγκριση με πριν από την πανδημία, 13% περισσότεροι άνθρωποι έπαιρναν αναρρωτική άδεια για ψυχικούς λόγους. 1 Το στρες και το άγχος είναι σημαντικοί παράγοντες στην ικανότητά μας να ζούμε και να εργαζόμαστε καλά.
Από ό,τι μπορώ να δω στο διαδίκτυο, αυτή η τάση συμβαίνει σε όλο τον κόσμο. Και το πιο ανησυχητικό είναι ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε αναρρωτική άδεια για ψυχικά προβλήματα δεν επιστρέφουν στη δουλειά τους τόσο γρήγορα.
Δεν είναι σαν να πάθεις γρίπη, να μείνεις στο σπίτι για μια εβδομάδα και μετά να επιστρέψεις.
Πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να αποτρέψουμε την εξάντληση ή την καταπόνηση τόσο που δεν μπορούμε να εργαστούμε πια. Όχι μόνο για τα χρήματα αλλά για τη δική μας ευτυχία.
Γενικά αισθανόμαστε πιο ζωντανοί και χρήσιμοι όταν ασχολούμαστε με τη δουλειά. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να περάσετε στη ζωή.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω 5 νοητικές ασκήσεις που σας βοηθούν να τιθασεύσετε το στρες και το άγχος.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνική “so what”.
Όλοι έχουμε εκείνες τις στιγμές που τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχαμε σχεδιάσει ή μια μικρή ταλαιπωρία μας βγάζει εκτός πορείας.
Είτε χύνετε καφέ στο πουκάμισό σας είτε κολλάτε στην κίνηση, αυτοί οι μικροί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να αυξηθούν και να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Εκεί είναι που μπαίνει στο παιχνίδι η τεχνική «so what».
Αντί να αφήσετε αυτούς τους δευτερεύοντες λόξυγκες να σας καταστρέψουν τη μέρα, απορρίψτε τους λέγοντάς τους «Και λοιπόν;». Αυτή η απλή αλλά δυνατή φράση μας υπενθυμίζει ότι αυτές οι φευγαλέες στιγμές δεν θα έχουν σημασία μακροπρόθεσμα. Καλά το είπε ο Επίκτητος:
«Δεν έχει σημασία τι σου συμβαίνει, αλλά πώς αντιδράς σε αυτό».
Έχει να κάνει με το να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να επικεντρώνεται σε ό,τι είναι σημαντικό και να αφήσετε τις μικρές ταλαιπωρίες που μας ρίχνει η ζωή.
- Σκεφτείτε το τέλος
Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη με καθήκοντα, προθεσμίες και ευθύνες. Ανησυχούμε για παρουσιάσεις, συναντήσεις και κάνουμε λάθη στη δουλειά.
Αλλά ας βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους. Στο τέλος της ζωής σας, δεν πρόκειται να σκεφτείτε τις φορές που χάσατε μια παρουσίαση ή χάσατε μια προθεσμία.
Αντίθετα, πιθανότατα θα αναλογιστείτε τις σχέσεις που έχετε δημιουργήσει, τα μέρη που έχετε δει και το άτομο που έχετε γίνει.
Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι περνάτε τη ζωή σας ανησυχώντας για μικρά πράγματα και τρελαίνοντας τον εαυτό σας. Τώρα είσαι στο κρεββάτι του θανάτου σου. Και σου δίνεται η ευκαιρία να συνεχίσεις να ζεις.
Να τι πρέπει να κάνετε όπως είπε ο φιλόσοφος-βασιλιάς Μάρκος Αυρήλιος:
«Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως νεκρό. Έχετε ζήσει τη ζωή σας. Τώρα πάρε ό,τι έχει απομείνει και ζήσε το σωστά».
Το να ζεις σωστά σημαίνει να μην αγχώνεσαι για πράγματα που δεν ελέγχεις.
- Δοκιμάστε την τεχνική «Προβολή από ψηλά».
Μέσα στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας, είναι εύκολο να χαθούμε στις λεπτομέρειες και να αφήσουμε μικρά προβλήματα να επισκιάσουν την ευτυχία μας.
Εδώ μπορεί να βοηθήσει η στωική άσκηση που είναι γνωστή ως τεχνική «Θέα από ψηλά».
Αυτή η νοητική στρατηγική μας ενθαρρύνει να ξεπεράσουμε μεταφορικά τα προβλήματά μας, οραματιζόμενοι τον εαυτό μας να τα κοιτάζει από ψηλά.
Όταν κάνουμε ένα βήμα πίσω και παρατηρήσουμε την κατάστασή μας από αυτήν την ευρύτερη οπτική γωνία, τα προβλήματά μας συχνά φαίνονται λιγότερο σημαντικά. Γίνονται μικρές ατάκες στο μεγάλο σχέδιο της ζωής μας, και αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να είναι απίστευτα λυτρωτική.
Όπως το έθεσε ο υπερδρομέας και πρώην Navy SEAL, David Goggins:
«Ήμουν το σύνολο των εμποδίων που είχα ξεπεράσει».
Με άλλα λόγια, η αξία μας δεν καθορίζεται από τα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε αλλά από τις φιλοδοξίες μας και το πώς επιλέγουμε να ξεπεράσουμε αυτές τις προκλήσεις.
- Χρησιμοποιήστε τη στρατηγική «χρόνος ανησυχίας 5 λεπτών».
Η ανησυχία είναι μια φυσική αντίδραση του ανθρώπου στην αβεβαιότητα. Αλλά όταν επιτρέπουμε στις ανησυχίες μας να καταναλώνουν τις σκέψεις μας όλες τις ώρες της ημέρας, μπορεί γρήγορα να γίνουν συντριπτικές.
Μια αποτελεσματική στρατηγική για να το διαχειριστείτε αυτό είναι να αφιερώσετε στον εαυτό σας μόνο πέντε λεπτά για να ανησυχείτε και να μελαγχολείτε για τα αρνητικά συναισθήματα. Ονομάστε αυτό τα 5 λεπτά του χρόνου ανησυχίας σας.
Η ανησυχία είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Όλοι έχουμε πράγματα που μας προκαλούν άγχος, είτε είναι η δουλειά, οι σχέσεις, είτε απλώς η καθημερινότητα. Και μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό να προσπαθείς να διώξεις αυτές τις ανησυχίες μακριά. Αλλά το να έχουμε λίγο χρόνο για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ανησυχεί μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.
Έτσι, κατά τη διάρκεια των 5 λεπτών του «χρόνου ανησυχίας» σας, αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί όλα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ανησυχεί. Αναγνωρίζοντας τις ανησυχίες μας , μπορούμε να τις διαχειριστούμε και να τις ελέγξουμε καλύτερα. Αλλά μόλις τελειώσει ο χρόνος, προχωρήστε σε κάτι άλλο.
- Υιοθετήστε τη στωική πρακτική του «Premeditatio Malorum»
Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να ανησυχεί για ένα γεγονός, μόνο για να διαπιστώσετε ότι η ανησυχία ήταν χειρότερη από το ίδιο το γεγονός; Δεν είσαι μόνος.
Εδώ έρχεται η στωική άσκηση του premeditatio malorum. Είναι ένας λατινικός όρος για την «προμελέτη των κακών».
Περιλαμβάνει την οπτικοποίηση του χειρότερου σεναρίου σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια απαισιόδοξη προσέγγιση, είναι στην πραγματικότητα ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους.
Όταν φαντάζεστε το χειρότερο αποτέλεσμα, προετοιμάζεστε ψυχικά για αυτό. Είναι σαν να κάνεις πρόβα τζενεράλε για μια παράσταση. Περνάς όλες τις κινήσεις, οπότε όταν είναι ώρα προβολής, είσαι έτοιμος.
Τις περισσότερες φορές, θα διαπιστώσετε ότι το χειρότερο σενάριο είναι κάτι που μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε. Σκέφτεστε, λοιπόν, “Γιατί ανησυχώ για αυτά τα πράγματα;”
Οι ανησυχίες σας σπάνια είναι τόσο κακές όσο φαίνεται από τη φαντασία σας . Ο Σενέκας το είπε καλύτερα:
«Υποφέρουμε πιο συχνά στη φαντασία παρά στην πραγματικότητα».
Έτσι, αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας κατά μέτωπο, μπορούμε να μειώσουμε τη δύναμή τους πάνω μας.
Θυμηθείτε, αυτές οι ασκήσεις δεν είναι πανάκεια για το στρες και το άγχος. Είναι εργαλεία που όταν χρησιμοποιούνται τακτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία πιο αποτελεσματικά.
Πηγή: dariusforoux.com
