Η διαγραφή εφαρμογών δεν θα θεραπεύσει τον εθισμό σας στο τηλέφωνο

Δεν είμαστε εθισμένοι στις εφαρμογές, είμαστε εθισμένοι στο να μπλοκάρουμε το μυαλό μας.

 
«Κρύα γαλοπούλα» είναι μια φράση που πιθανότατα γνωρίζετε. Στην ουσία, σημαίνει να σταματήσετε να κάνετε μια συγκεκριμένη ενέργεια αφαιρώντας την από τη ζωή σας, είτε πρόκειται για τσιγάρα, αλκοόλ ή εθισμό στο διαδίκτυο.

Εάν έχετε δραστηριοποιηθεί σε κοινότητες ψηφιακής προώθησης ευεξίας, όπως το r/nosurf , πιθανότατα θα έχετε συναντήσει ιστορίες επιτυχίας από πολλά άτομα που έχουν δημιουργήσει μια ανάρτηση με τίτλο όπως: «Έχω διαγράψει όλες τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή από το τηλέφωνό μου και νιώθω καλύτερα από ποτέ». Και δεν είναι απλώς ένα κοινό μοτίβο σε αυτό το subreddit, αλλά και σε διάφορα βιβλία αυτοβοήθειας.

Από την εμπειρία μου, οι εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή και αυξάνουν τον χρόνο οθόνης σας δεν είναι ο ένοχος, καθώς δεν είστε εθισμένοι στη συγκεκριμένη εφαρμογή ή στο περιεχόμενό της, είστε εθισμένοι σε αυτούς τους τύπους «μπλοκαρίσματος του μυαλού». Αυτοί οι περισπασμοί λειτουργούν ως μια προσωρινή διαφυγή, καλύπτοντας τα υποκείμενα συναισθήματα που προσπαθείτε να αποφύγετε ή να μουδιάσετε εκείνες τις στιγμές.

Σκεφτείτε το σαν να σκουπίζετε τη σκόνη κάτω από το χαλί. Το σκουπίζετε από το οπτικό πεδίο, νομίζοντας ότι το πρόβλημα έχει λυθεί, αλλά στην πραγματικότητα, η σκόνη είναι ακόμα εκεί, συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, όταν σηκώνετε το χαλί, όχι μόνο αποκαλύπτετε το αρχικό χάος αλλά και την πρόσθετη συσσώρευση που συνέβη στις κρυφές γωνίες.

 
Οι ιστορίες επιτυχίας από άλλους μπορεί να εξαπατήσουν

Έχω χρησιμοποιήσει το r/nosurf στην εισαγωγή ως παράδειγμα, αλλά ας το ξαναδούμε για ένα ακόμη σύντομο δευτερόλεπτο. Είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπουμε ιστορίες επιτυχίας από χρήστες που έχουν, εκείνη τη στιγμή, διαγράψει εφαρμογές από το τηλέφωνό τους και αναφέρουν πόσο καλά νιώθουν γι’ αυτό. Αλλά αυτή η σελίδα, με αυτές τις ιστορίες, μπορεί εύκολα να κρύψει την πραγματικότητα.

Καθώς ξεκινάτε να διαβάζετε την επόμενη παράγραφο, θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας αν θα με εμπιστευτείτε ή όχι, καθώς τα «δεδομένα» που θα επισημάνω θα βασίζονται στα συναισθήματα που ένιωσα ενώ προσπαθούσα να εμβαθύνει στους χρήστες πίσω από αυτές τις ιστορίες επιτυχίας, προσπαθώντας να προσδιορίσει αν υποτροπίασαν μια εβδομάδα αργότερα ή όχι. Εάν αποφασίσετε να μην με εμπιστευτείτε, τότε μη διστάσετε να παραλείψετε την παράγραφο. Κάποια στιγμή, όταν έχω περισσότερο χρόνο στη διάθεση μου, θα αναθεωρήσω αυτό το άρθρο και θα δημιουργήσω αντίγραφα ασφαλείας με δεδομένα, αλλά μέχρι τότε, αυτό έχω.

Βλέποντας αυτές τις ιστορίες επιτυχίας μπορεί να νιώσετε ότι αυτή είναι η λύση που αναζητούσατε. Εννοώ, προφανώς λειτουργεί για όλους τους άλλους, γιατί να μην ισχύει και για μένα; Λοιπόν, λειτούργησε για μένα… για τις πρώτες δύο ώρες, και έβρισκα τον εαυτό μου να εγκαταλείπω την «κρύα γαλοπούλα» κάθε εβδομάδα, ακολουθούμενη από μια υποτροπή. Αναρωτήθηκα λοιπόν, γιατί λειτουργεί για όλους τους άλλους και όχι για μένα;

Η αλήθεια είναι, δεν ισχύει. Ένα μεγάλο ποσοστό των χρηστών που βρίσκονται πίσω από αυτές τις ιστορίες επιτυχίας υποτροπιάζουν μέσα σε λίγες ώρες ή ημέρες. Γιατί; Πιθανότατα επειδή δεν αντιμετωπίζουν το υποκείμενο ζήτημα που ανέφερα στην εισαγωγή αυτού του άρθρου. Και, για μένα/ εσάς ως αναγνώστη, το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι, κάνοντας απλώς κύλιση στην πρώτη σελίδα, όλοι φαίνεται να έχουν επιτυχία στην επίλυση του εθισμού τους στο τηλέφωνο, αλλά στην πραγματικότητα, από τη στιγμή που θα διαβάσετε αυτήν την ανάρτηση, μάλλον έχουν ήδη υποτροπιάσει.

Ο τρόπος με τον οποίο έχω καταλήξει σε αυτά τα συμπεράσματα από την παραπάνω παράγραφο είναι αναπολώντας τις αναμνήσεις μου από τη στιγμή που ασχολήθηκα με κάθε χρήστη που δημοσίευσε μια ιστορία επιτυχίας σχετικά με την επίλυση του εθισμού του στο τηλέφωνο και βλέποντας ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα από τη δημοσίευση της αρχικής του ανάρτησης, ζητούσαν πάλι συμβουλές μετά την υποτροπή.

 
Μια γρήγορη σημείωση για τα dumbphones
Τα «χαζά τηλέφωνα» είναι μια άλλη κοινή λύση για την επίτευξη ψηφιακής ευεξίας ή την απόδραση από την  ψηφιοτοπία, η οποία λειτούργησε σχετικά καλά για μένα, αλλά όπως και με τις εφαρμογές, ήταν πολύ εύκολο να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες σηκώνοντας το παλιό σας smartphone, αλλά συνολικά, παρείχε πολύ περισσότερα αξία για μένα από την αποτοξίνωση «διαγραφής εφαρμογών», καθώς δεν είχα άλλη επιλογή να βγάλω το smartphone μου ενώ ήμουν έξω.

 
Πώς μπορώ να θεραπεύσω τον εθισμό μου στο τηλέφωνο;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγικό ραβδί, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή. Έχω ήδη αναφέρει ότι δεν είναι «εθισμένος στο τηλέφωνο» αλλά «εθισμένος σε μπλοκαρίσματα μυαλού», οπότε αντί να διαγράψετε τις εφαρμογές σας από το τηλέφωνό σας, ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τους αποκλεισμούς στο μυαλό σας.

Λάβετε υπόψη ότι η απλή ανάγνωση των παρακάτω δεν θα λύσει μαγικά τα προβλήματά σας. Η ουσιαστική αλλαγή θα απαιτήσει ενέργειες από την πλευρά σας. Και να θυμάστε, ο δρόμος προς την αυτοβελτίωση είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Γιορτάστε κάθε βήμα προς τα εμπρός, όσο μικρό κι αν είναι, και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας στην πορεία.

Εάν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου οθόνης σας περιστρέφεται γύρω από την κατανάλωση TikTok, τροχών ή σορτς, οι πιθανότητες είναι ότι αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι. Υπάρχουν πολλά πράγματα που αιωρούνται στο μυαλό σας, αλλά είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε. Και εκεί είναι χρήσιμο το περιεχόμενο σύντομης μορφής, χρησιμεύει ως η τέλεια μάσκα για να σταματήσετε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις, αλλά το πρόβλημα είναι, αφού τελειώσετε με τη δραστηριότητα binge-scrolling, θα αισθανθείτε χειρότερα από ό, τι όταν ξεκινήσατε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: «Τι παρακολουθώ;» ή «Θα μπορούσε κάποιος που θαυμάζω και θέλω να είμαι σαν αυτό το άτομο να κάνει το ίδιο, αντί να κάνει κάτι άλλο»;1

Εάν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στην οθόνη περιστρέφεται γύρω από την περιήγηση στο Reddit και σε διάφορες πηγές ειδήσεων , το πιθανότερο είναι ότι έχετε την τάση να παραμένετε συνδεδεμένοι στη συνεχή ροή πληροφοριών. Ο όγκος των ειδήσεων και των συζητήσεων μπορεί να είναι συντριπτικός, καθιστώντας δύσκολη την αντιμετώπιση των υποκείμενων συναισθημάτων και, ανάλογα με το τι περιηγείστε, μπορεί να δημιουργήσει μια πολύ πιο ζοφερή εικόνα του κόσμου, ειδικά αν διαβάζετε άρθρα ειδήσεων. Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: «Το να ενημερώνομαι συνεχώς βοηθάει ή εμποδίζει τη γενική μου κατάσταση του μυαλού;». Και, αν βρίσκετε τον εαυτό σας εθισμένο στο Reddit, φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο μου για τον εθισμό που ξεπερνά το Reddit , όπου βουτάω βαθιά σε αυτό το θέμα.

Τα παραπάνω σημεία μπορούν επίσης να εξεταστούν από την άποψη της χημείας και θα μπορούσαμε επίσης να αφιερώσουμε χρόνο μιλώντας για την ντοπαμίνη και πώς η κατανάλωση στο διαδίκτυο επηρεάζει τα επίπεδα ντοπαμίνης σας, αλλά είμαι βέβαιος ότι έχετε ήδη δει ένα podcast Huberman ή δύο και έχετε διαβάσει γι ‘αυτό κάπου αλλού, γι ‘αυτό δεν ήθελα να επαναλάβω αυτό που έγραψαν άλλοι, αλλά μάλλον να μοιραστώ τις σκέψεις μου που με βοήθησαν να το ξεπεράσω.

Συνολικά, ένα βασικό εργαλείο που βοηθά με όλα τα πράγματα που ανέφερα είναι ο διαλογισμός επειδή ο στόχος του είναι να σας φέρει στην παρούσα κατάσταση και ένα κοινό μοτίβο με τα παραπάνω σημεία είναι ότι αυτά τα συναισθήματα προκύπτουν είτε από το να ζείτε στο παρελθόν – να σκέφτεστε αρνητικά πράγματα που συνέβησαν, είτε να ζείτε στο μέλλον – να σκέφτεστε μια συνάντηση που φοβάστε. ένα ραντεβού γιατρού και ούτω καθεξής.

Στην περίπτωσή μου, όταν βρίσκομαι στην παρούσα στιγμή, μεγάλο μέρος του στρες και του άγχους που προέρχεται από το να είμαι πολύ τυλιγμένος σε οθόνες και σκέψεις απλά ξεθωριάζει. Είναι σαν να πατάω το κουμπί επαναφοράς για το μυαλό μου και να βρίσκω λίγη γαλήνη στη μέση όλου του χάους.

Δοκιμάστε το τώρα. Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο με σκέψεις, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 1 λεπτού και εστιάστε σε διαφορετικά μέρη του σώματος και δείτε πώς αισθάνονται. Μπορείτε να αισθανθείτε το αίμα να ρέει; Μπορείτε να αισθανθείτε την καρέκλα κάτω από τους γλουτούς σας; Μπορείτε να αισθανθείτε ένα απαλό αεράκι στο πρόσωπό σας;

Τελικές λέξεις

Ελπίζω να έχετε αποκτήσει χρήσιμες πληροφορίες από αυτό το άρθρο και, να θυμάστε, είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Πριν σας αφήσω να φύγετε, θέλω να μοιραστώ μια φωτογραφία που τραβήχτηκε από τον Eric Pickersgill που λέει χίλιες λέξεις.

Εάν θέλετε να επικοινωνήσετε, να παρέχετε σχόλια ή απλώς να μιλήσετε, κάντε το: digitopia.blog@proton.me

 
1.

Τι παρακολουθώ; — σας προτρέπει να αξιολογήσετε συνειδητά το περιεχόμενο που καταναλώνετε. Ενθαρρύνει την επίγνωση της φύσης του υλικού, είτε συμβάλλει θετικά στην ευημερία σας είτε απλώς αποσπά την προσοχή.

Εάν κάποιος που θαυμάζω και θέλω να γίνω σαν αυτό το άτομο, το κάνει επίσης, αντί να κάνει κάτι άλλο — σας ενθαρρύνει να λάβετε υπόψη τις επιλογές των ατόμων που θαυμάζετε. Παρέχει μια αλλαγή προοπτικής ευθυγραμμίζοντας τις ενέργειές σας με τη συμπεριφορά εκείνων που αναζητάτε.

Πηγή: digitopia.io