6 βήματα για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας σας

Έρευνα διαπίστωσε ότι οι μαθητές με υψηλά επίπεδα φόβου για την αποτυχία έτειναν να αποφεύγουν απαιτητικές εργασίες και να παρουσιάζουν χαμηλότερη συνολική ακαδημαϊκή επίδοση

 
Τι είναι:  Ο φόβος της αποτυχίας είναι μια συντριπτική ανησυχία σχετικά με την πιθανότητα αποτυχίας να επιτύχετε τους στόχους σας ή να ανταποκριθείτε στα πρότυπα της κοινωνίας. Το βλέπεις στους ανθρώπους όταν αποφεύγουν τις προκλήσεις ή δοκιμάζουν νέα πράγματα λόγω του άγχους της «αποτυχίας» ή της μη επιτυχίας.

Ο φόβος της αποτυχίας συχνά δεν είναι πραγματικά η ίδια η αποτυχία, αλλά ο φόβος των συναισθημάτων που θα νιώσετε αν «αποτύχετε»:

Το τσίμπημα της απόρριψης

Η ντροπή της αμηχανίας

Το βάρος των απόψεων των άλλων,

Έχει να κάνει λιγότερο με την πτώση και περισσότερο με τις τρομακτικές σκιές που ρίχνουν οι δικές σας ανασφάλειες και οι αντιληπτές αντιδράσεις των γύρω σας.

Γιατί έχει σημασία : Έχει σημασία γιατί επηρεάζει τη συμπεριφορά και τη λήψη αποφάσεων σε διάφορες πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης, της σταδιοδρομίας και της προσωπικής ανάπτυξης. Μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από αρνητικά αποτελέσματα, όπως μειωμένα κίνητρα, αποφυγή ανάληψης ρίσκου, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και μπορεί να εμποδίσει την προσωπική ανάπτυξη και επιτυχία. Η κατανόηση και η αντιμετώπιση αυτού του φόβου είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας, την ενθάρρυνση της μάθησης από τα λάθη και την προώθηση μιας πιο υγιούς προσέγγισης στις προκλήσεις και τις αποτυχίες.

Τι λέει η επιστήμη: Ακαδημαϊκή Απόδοση και Συμπεριφορές Αποφυγής: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Educational Psychology» τόνισε την επίδραση του φόβου της αποτυχίας στους μαθητές. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι μαθητές με υψηλά επίπεδα φόβου για την αποτυχία έτειναν να αποφεύγουν τις απαιτητικές εργασίες και επέδειξαν χαμηλότερη συνολική ακαδημαϊκή επίδοση. Αυτή η συμπεριφορά αποφυγής πηγάζει από την επιθυμία να μην φαίνεται ανίκανος, εμποδίζοντας τελικά τη μάθηση και την ανάπτυξη.

Επίδραση στην ψυχική υγεία: Έρευνα στον τομέα της ψυχολογίας, ιδιαίτερα μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο “Psychology Today”, αποκάλυψε ότι ο φόβος της αποτυχίας συνδέεται στενά με θέματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Τα άτομα που φοβούνται υπερβολικά την αποτυχία συχνά βιώνουν αυξημένα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν ή να συμβάλουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας, επηρεάζοντας τη συνολική ευημερία.

 
6 βήματα για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας

Στη σημερινή κοινωνία με γρήγορους ρυθμούς και υψηλές προσδοκίες, ο φόβος της αποτυχίας, βαθιά ριζωμένος στις αμφιβολίες για την αυτοεκτίμηση, έχει γίνει πιο διαδεδομένος από ποτέ. Αυτός ο φόβος μπορεί να είναι τόσο δυνατός που σας εμποδίζει να προσπαθήσετε καθόλου, οδηγώντας στην πραγματική αποτυχία που φοβόσασταν.

Πρώτα, πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε καινούργιο, θέλουμε να καλύψετε τον εαυτό σας με λίγο CPF (όχι SPF). Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας και θα βοηθήσει τον λογικό εγκέφαλό σας να αρχίσει να βλέπει τον φόβο για αυτό που είναι, μια περιβαλλοντική απόκριση που προσπαθεί να σας βοηθήσει.

Αλλαγή – Αλλάξτε τη γλώσσα και τη νοοτροπία σας σχετικά με τον φόβο της αποτυχίας – Η αποτυχία είναι μέρος του ταξιδιού προς την επιτυχία. Κάθε αποτυχία δεν είναι ένα τελικό σημείο, αλλά μια μαθησιακή εμπειρία που παρέχει πολύτιμα μαθήματα και ιδέες. Αποδεχτείτε ότι δεν φοβάστε την αποτυχία, αλλά τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν, όπως η αμηχανία και η απόρριψη. Οι άνθρωποι που βλέπουν την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης τείνουν να είναι πιο ανθεκτικοί και επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα.

Απόδειξη – Δώστε στον εαυτό σας αποδείξεις όταν έχετε κάνει κάτι για να ξεπεράσετε τον φόβο – Σκεφτείτε μια προηγούμενη επιτυχία, όπως το πρώτο σας επιτυχημένο έργο στη δουλειά ή την πρώτη φορά που συγκεντρώσατε το θάρρος για το πρώτο σας φιλί. Θυμηθείτε τον φόβο που νιώσατε και πώς η υπέρβασή του οδήγησε σε θετικό αποτέλεσμα.

Ρύθμιση φόβου –  Γράψτε το φόβο σας και περάστε από τα χειρότερα σενάρια -Η άσκηση Fear-Setting του Tim Ferriss, είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Ας υποθέσουμε ότι διστάζετε να πάτε σε ένα νέο σχολείο. Καταγράψτε τα χειρότερα σενάρια, όπως το να μην κάνετε φίλους αμέσως. Στη συνέχεια, περιγράψτε λεπτομερώς τα βήματα για να τα αποτρέψετε (συμμετοχή σε συλλόγους, έναρξη συνομιλιών) και τρόπους για να διορθώσετε την κατάσταση εάν συμβεί (ζητώντας βοήθεια από έναν σύμβουλο).

Μόλις φορέσετε το CPF σας, πρέπει να αναλάβετε δράση και να ξεπεράσετε τον φόβο. Εδώ μπορούμε να σας βοηθήσουμε με ορισμένα PEDs (Performance Enhancing Decisions).

Σπρώξτε – Σπρώξτε τον εαυτό σας – Η λύση για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο είναι να τον ξεπεράσετε. Η αποφυγή προκλήσεων λόγω φόβου απλώς ενισχύει τον ίδιο τον φόβο. Το να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσης είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την επιτυχία. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον φόβο είναι να τον αντιμετωπίσετε και να κάνετε αυτό που φοβάστε ούτως ή άλλως. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σίγουροι ή άνετα για να αναλάβετε δράση. Αυτή η προσέγγιση αφορά την εξάλειψη της δυσφορίας και του φόβου.

Έμφαση – Δώστε έμφαση στο να κάνετε και να εστιάσετε αντί να σκέφτεστε Το βασικό μήνυμα είναι να δώσετε έμφαση στην προσπάθεια αντί να εστιάσετε αποκλειστικά στη σκέψη. Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να ελέγχεστε από αυτά. Δημιουργήστε στόχους προσανατολισμένους στη δράση για κάθε μέρα, όσο μικρή κι αν είναι, για να δώσετε ώθηση και να μετατοπίσετε την εστίαση από τα συναισθήματα στα επιτεύγματα. Εστιάστε στη διαδικασία παρά στο αποτέλεσμα όταν προσπαθείτε. 

Συνήθεια – Αναπτύξτε τη συνήθεια να παίρνετε ρίσκα – Κάντε την ανάληψη κινδύνων μια τακτική πρακτική. Αναπτύξτε μια νοοτροπία ανάπτυξης με ό,τι κάνετε. Ξεκινήστε με μικρούς κινδύνους, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό ή να προτείνετε μια αντισυμβατική ιδέα στη δουλειά. Όπως κάθε συνήθεια ή άσκηση, η δύναμή σας θα αρχίσει να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Σταδιακά αυξήστε το διακύβευμα καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την αβεβαιότητα.

 
Περισσότερα εδώ