9 Στρατηγικές για Ψυχική Ανθεκτικότητα

«Έχεις εξουσία πάνω στο μυαλό σου, όχι  στα γεγονότα. Συνειδητοποίησε το αυτό και θα βρεις δύναμη» – Μάρκος Αυρήλιος

 
Η ψυχική σκληρότητα δεν είναι ταλέντο, αλλά μάλλον ικανότητα. Είναι ένας μυς που πρέπει να δουλέψει και να αναπτυχθεί. Όσο περισσότερο μαθαίνετε να αναπηδάτε πίσω από τις αντιξοότητες, τόσο περισσότερο αναπτύσσετε τη διανοητική σκληρότητα και τη σκληρότητα που θα χρειαστείτε στη ζωή. 9 στρατηγικές για να χτίσετε αυτή την ψυχική σκληρότητα:

1. Ξεκινήστε με τη στάση και τις συνήθειές σας– Η στάση και οι συνήθειές σας είναι μια επιλογή. Η στάση σας μπορεί να μετατρέψει μια δύσκολη κατάσταση σε ευκαιρία και οι συνήθειές σας μπορούν να οικοδομήσουν δράση σε αυτές τις στάσεις. Δημιουργήστε μια θετική νοοτροπία και παραγωγικές ρουτίνες για να θέσετε τις βάσεις για ανθεκτικότητα και ανάπτυξη.
2. Κατακτήστε την τέχνη του να είστε παρών– Η ζωή σας ελέγχεται από αυτό στο οποίο εστιάζετε. Όταν εστιάζετε στο παρελθόν ή το μέλλον, ανησυχείτε ή αγχώνεστε. Το μόνο μέρος όπου μπορούμε να κάνουμε μια πραγματική διαφορά είναι το παρόν. Παραμένοντας συγκεντρωμένοι, μπορείτε να διοχετεύσετε την ενέργεια και τους πόρους σας προς τους στόχους σας και να σημειώσετε πρόοδο προς αυτούς.
3. Προπονηθείτε σκληρά, συναγωνιστείτε εύκολα– Η προετοιμασία σας φέρνει σε θέση να πετύχετε επειδή έχετε κάνει τη δουλειά πνευματικά και σωματικά. Όταν εξασκείτε τα δυνατά σας, τα φυσικά ένστικτα και η δημιουργικότητά σας θα κυριαρχήσουν όταν χρειαστεί ο χρόνος. Αυτό σας επιτρέπει να ενεργείτε και να μην σκέφτεστε υπερβολικά.
4. Από τώρα και στο εξής, Πρόβλημα = Ευκαιρία– Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τι συμβαίνει, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε τις προκλήσεις και τις αποτυχίες. Επαναπλαισώστε τις προκλήσεις και δείτε τα προβλήματα ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση. Αυτή η νοοτροπία ανάπτυξης σας υπενθυμίζει ότι οι προκλήσεις είναι προκλήσεις μόνο αν τις αφήσετε.
5. Ελέγξτε τι μπορείτε να ελέγξετε– Οι πιο σκληροί ψυχικά άνθρωποι γνωρίζουν ότι “μπορείτε να ελέγξετε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε”. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για μια αποτυχία ή μια επώδυνη στιγμή γιατί είναι παρελθόν. Διοχετεύστε τις προσπάθειές σας και επικεντρωθείτε σε πτυχές που μπορείτε να επηρεάσετε, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε την αίσθηση της δέσμευσης.
6. Πιστέψτε στο μέλλον σας– Η θετικότητα είναι μια επιλογή. Η πίστη είναι επιλογή. Όταν βλέπεις τον κόσμο με αυτόν τον τρόπο, προάγεις μια θετική στάση και μια νοοτροπία ανάπτυξης. Έχει σημασία γιατί φέρνει δύναμη, ανθεκτικότητα και ελπίδα σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
7. Μάθετε από τους καλύτερους– Μάθετε από τους καλύτερους και μιμηθείτε αυτό που κάνουν. Μελετήστε πώς προσεγγίζουν την τέχνη τους και τις λεπτομέρειες που εξετάζουν. Αναζητώντας το καλύτερο, έχετε έναν οδηγό για το πώς πρέπει να προετοιμαστείτε τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Σας δίνει κίνητρο και σας βοηθά να βελτιώσετε την προσέγγισή σας.
8. Οραματισμός και στρατηγική– Όταν οραματίζεσαι το μέλλον σου, καθαρίζεις τη διανοητική ακαταστασία γύρω από το όραμά σου, ξεκαθαρίζεις το νόημά σου και στοχάζεσαι. Η οπτικοποίηση σας βοηθά να σχεδιάσετε τη στρατηγική σας για το πού μπορεί να υπάρχουν μελλοντικά εμπόδια. Αυτό σας επιτρέπει να είστε προετοιμασμένοι για προκλήσεις και εμπόδια πριν συμβούν.
9. Win The Self-Talk Battle– Η αυτοομιλία σας είτε θα σας ενδυναμώσει είτε θα σας νικήσει. Η αρνητική αυτοσυζήτηση είναι συνηθισμένη, αλλά πρέπει να την εξαλείψεις ή να την επαναπροσδιορίσεις αν θέλεις να πετύχεις. Βελτιώνοντας την αυτοομιλία σας, δίνετε στον εαυτό σας υποστήριξη και γίνεστε πιο ανθεκτικοί όταν εμφανίζονται αυτές οι δύσκολες στιγμές.

 
1 Τεχνική αναπνοής για τη μείωση του στρες

Σε μια μελέτη που διεξήχθη με 114 εθελοντές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν κυκλικό αναστεναγμό για 5 λεπτά την ημέρα εμφάνισαν μεγαλύτερα οφέλη στο θετικό συναίσθημα και μείωσαν τον αναπνευστικό ρυθμό σε σύγκριση με τον διαλογισμό επίγνωσης

Το άγχος είναι αναπόφευκτο. Η απάντηση στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους δεν είναι να το αγνοείτε, αλλά νιώθετε άνετα όταν συμβαίνει άγχος. Δεν προετοιμάζουν όλοι το σώμα για να βολευτεί με υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης ή στρες και σε αυτό θα επικεντρωθούμε τώρα.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη με 114 εθελοντές, οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα διαφορετικών ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού επίγνωσης σε διάστημα ενός μήνα. Οι εθελοντές κλήθηκαν να εξασκηθούν για 5 λεπτά την ημέρα για ένα μήνα και να κρατήσουν ένα ημερολόγιο που να περιγράφει την πρόοδό τους. Ενώ όλες οι ομάδες εμφάνισαν βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο άγχος, οι ασκήσεις αναπνοής, ιδιαίτερα ο κυκλικός αναστεναγμός, παρουσίασαν μεγαλύτερα οφέλη στο θετικό συναίσθημα και μείωσαν τον αναπνευστικό ρυθμό σε σύγκριση με τον διαλογισμό επίγνωσης. Η μελέτη πρότεινε ότι ο σκόπιμος έλεγχος των μοτίβων αναπνοής μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του πνευμονογαστρικού, τις ενδοσυλληπτικές διαδικασίες, τις δομές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τα συναισθήματα και τον αντιληπτό εσωτερικό έλεγχο, προσφέροντας πιθανές γνώσεις για τον διακριτό αντίκτυπο των εκούσιων τεχνικών αναπνοής στη φυσιολογία και τη διάθεση.

Ο κυκλικός αναστεναγμός δίνει έμφαση στις παρατεταμένες εκπνοές. Στον κυκλικό αναστεναγμό, ένα άτομο εισπνέει από τη μύτη μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες μέχρι τη μέση και μετά σταματά για λίγο. Στη συνέχεια, οι πνεύμονες γεμίζουν πλήρως με μια άλλη εισπνοή και στη συνέχεια η αναπνοή εκπνέεται αργά από το στόμα.

Ο στόχος: Θέλετε η εκπνοή να είναι περίπου διπλάσια από την εισπνοή.

Φαγητά σε πακέτο:

• Καθημερινοί 5λεπτοι διαλογισμοί αναπνοής και ενσυνειδητότητας βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος
• Το Breathwork βελτιώνει τη διάθεση και τη φυσιολογική διέγερση περισσότερο από τον διαλογισμό επίγνωσης
• Ο κυκλικός αναστεναγμός είναι πιο αποτελεσματικός στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του αναπνευστικού ρυθμού

Γιατί έχει σημασία αυτό και τι μπορείτε να κάνετε;

1. Ξεκινήστε μια πρακτική αναπνοής – Αφιερώστε μόλις 5 λεπτά κάθε μέρα για φυσιολογικούς αναστεναγμούς. Η συνέπεια είναι το κλειδί για να αποκομίσετε τα οφέλη με την πάροδο του χρόνου.
2. Αφιερώστε χρόνο έχοντας επίγνωση κατά τη διάρκεια της ημέρας – Ενσωματώστε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ως επιλογή. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει την παρατήρηση της αναπνοής σας και την παραμονή στη στιγμή. Είναι μια συμπληρωματική προσέγγιση στην αναπνοή.
3. Δώστε προσοχή όταν αγχώνεστε – Δώστε προσοχή στα μοτίβα της αναπνοής σας στην καθημερινή ζωή. Όταν αγχώνεστε, επιβραδύνετε συνειδητά την αναπνοή σας και εστιάστε σε μεγαλύτερες εκπνοές για να ενεργοποιήσετε την ηρεμιστική απόκριση του πνευμονογαστρικού.