Ομμμμ
«Έχετε έναν θησαυρό μέσα σας που είναι απείρως μεγαλύτερος από οτιδήποτε μπορεί να προσφέρει ο κόσμος» – Έκχαρτ Τόλε
Γνωρίζατε ότι, σύμφωνα με το Psychology Today , «Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τη διάρκεια ζωής των μακροχρόνιων επαγγελματιών της ΤΜ είχαν 23 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν, 30 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο και 49 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο σε σύγκριση σε μια ομάδα ελέγχου». Το TM σημαίνει Υπερβατικός Διαλογισμός… μιλάμε για το τι είναι αυτό στη σημερινή ανάρτηση!
Για το καλύτερο μέρος της ζωής μου, πίστευα ότι ο διαλογισμός ήταν λίγο woo-woo. .
Νόμιζα ότι ήταν μόνο για ανθρώπους που τους άρεσε να προσποιούνται ότι παίζουν με το μυαλό τους και να φαντάζονται ότι το να κλείνουν τα μάτια τους και να αναπνέουν βαθιά είχαν κάποιου είδους υπαρξιακό αντίκτυπο.
Αλλά η ζωή έχει τον τρόπο να σου δείχνει τη δική σου ανοησία.
(αν προσέξεις)
Μου πήρε λίγο χρόνο για να βιώσω τα οφέλη του διαλογισμού – όπως ένα πιο ήρεμο μυαλό και καλύτερο έλεγχο των παρορμήσεων μου. Αλλά μόλις τα είδα, δεν μπορούσα να τα ξεχωρίσω.
Στην πραγματικότητα, να τι λέει η επιστήμη για τον διαλογισμό …
- Μειώνει το στρες
- Διαχειρίζεται το άγχος και την κατάθλιψη
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση
- Ενισχύει το Ανοσοποιητικό Σύστημα
- Βελτιώνει τη Μνήμη
- Ρυθμίζει τη διάθεση
- Αυξάνει την Αυτογνωσία
- Βοηθά με τον εθισμό
- Βελτιώνει τον ύπνο
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι παρεξηγούν τον διαλογισμό.
Πιστεύουν ότι ο στόχος είναι απλώς να μείνεις σιωπηλός και να ησυχάσεις το μυαλό σου… αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα έτσι.
Ο απώτερος στόχος είναι να κατανοήσετε καλύτερα το μυαλό σας ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το μυαλό σας .
Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό…
Διαλογισμός Mindfulness: Αυτό περιλαμβάνει να δίνετε μεγάλη προσοχή στις σκέψεις σας καθώς περνούν από το μυαλό σας. Δεν τους κρίνεις ούτε μπλέκεις μαζί τους -απλά παρατηρείς. Αυτό σας βοηθά να εντοπίσετε πρότυπα και ερεθίσματα στις διαδικασίες σκέψης σας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
Διαλογισμός Αγάπης-Καλοσύνης: Επίσης γνωστός ως διαλογισμός Metta, αυτή η πρακτική περιλαμβάνει την κατεύθυνση της θετικής ενέργειας και της καλής θέλησης προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια στάση συμπόνιας και αγάπης, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους γύρω σας.
Υπερβατικός Διαλογισμός: Αυτή είναι μια μορφή διαλογισμού όπου επαναλαμβάνετε σιωπηλά ένα μάντρα στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να βρείτε μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.
Σάρωση σώματος ή προοδευτική χαλάρωση: Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας, αναγνωρίζοντας τυχόν αισθήσεις που αισθάνεστε χωρίς κρίση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε πιο βαθιά με τη φυσική σας παρουσία και να αναγνωρίσετε πότε το άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα σας επηρεάζουν σωματικά.
Διαλογισμός επίγνωσης της αναπνοής: Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας, την εισπνοή και την εκπνοή αργά και σκόπιμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση.
Θυμηθείτε, ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να «αδειάσει» το μυαλό σας αλλά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων.
Κάνοντας αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς αυτές οι εσωτερικές διαδικασίες επηρεάζουν τη συμπεριφορά, τα συναισθήματά σας και τη γενική ευημερία σας.
Δοκιμάστε το και δείτε τι θα συμβεί. Ίσως εκπλαγείτε (όπως και εγώ).
Πηγή: thetonic.us
