Eustress
«Τα άγρια ζώα τρέχουν από τους κινδύνους που βλέπουν στην πραγματικότητα, και μόλις ξεφύγουν, δεν ανησυχούν πια. Ωστόσο, βασανιζόμαστε εξίσου από αυτό που είναι παρελθόν και από αυτό που πρόκειται να έρθει. Πολλές από τις ευλογίες μας μας κάνουν κακό, γιατί η μνήμη επαναφέρει την αγωνία του φόβου ενώ η προνοητικότητα την φέρνει πρόωρα. Κανείς δεν περιορίζει τη δυστυχία του στο παρόν».- Σενέκας
Δουλεύεις σκληρά ή δουλεύεις δύσκολα;
Εάν θέλετε να μάθετε, μπορείτε να αφιερώσετε πέντε λεπτά και να συμπληρώσετε αυτό το ερωτηματολόγιο της Κλίμακας Αντιληπτού Άγχους (βλέπε info) που ονομάζεται έτσι επειδή το άγχος είναι πραγματικά θέμα αντίληψης.
Αυτός είναι ο λόγος που δύο διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να πηδήξουν από ένα αεροπλάνο και να έχουν εντελώς διαφορετικές εμπειρίες. Ένας θα ζωντανέψει από την εμπειρία. Ο άλλος ίσως τραυματιστεί. Και οι δύο βίωσαν άγχος, αλλά με εντελώς διαφορετικούς τρόπους.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα όνομα για το καλό άγχος (ή μάλλον, το άγχος που αντιλαμβανόμαστε ως καλό): eustress, το οποίο το λεξικό ορίζει ως «μέτριο ή φυσιολογικό ψυχολογικό στρες, που ερμηνεύεται ως ευεργετικό».
Και όλοι χρειαζόμαστε κάποια eustress στη ζωή μας. Ένα άρθρο με τίτλο, The Dark Side of Having No Stress, εξηγεί τα αποτελέσματα μιας δημοφιλούς μελέτης. Δηλαδή, ότι οι άνθρωποι χωρίς άγχος στη ζωή τους είχαν χαμηλότερη γνωστική λειτουργία, λιγότερη συναισθηματική υποστήριξη και ασθενέστερες ομάδες φίλων.
Το άγχος είναι καλό… αν πιστεύουμε ότι είναι καλό .
Το κόλπο είναι να είσαι σαν λιοντάρι, να αγκαλιάζεις την πρόκληση και να την αντιμετωπίζεις κατάματα… παρά με τη γαζέλα, να πηδάς και να τρέχεις με το πρώτο σημάδι του προβλήματος.
Η αντίληψη είναι το παν.
Ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση σας με το άγχος.
Αφιερώστε χρόνο για ανησυχία – Το κακό άγχος σηκώνει το κεφάλι του όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά και υπεραναλύουμε τα αρνητικά πιθανά αποτελέσματα. Αλλά αν ο εγκέφαλός μας θέλει να το κάνει αυτό, γιατί να μην του δώσουμε ένα καθορισμένο χρόνο για να το κάνουν; Όταν είστε αγχωμένοι, αφήστε στον εαυτό σας 10-15 λεπτά αφιερωμένου «χρόνου ανησυχίας» όπου μπορείτε να κάνετε σημειώσεις και να σκεφτείτε το πρόβλημα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Μόλις περάσει αυτός ο χρόνος, πρέπει να το αφήσετε να φύγει και να προχωρήσετε.
Διαλογιστείτε -Δεν είστε οι σκέψεις σας. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε και να το εσωτερικεύσετε μόνο μέσω του τακτικού διαλογισμού. Αφιερώστε 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να παρακολουθήσετε τις σκέψεις σας να περνούν… και αναγνωρίστε ότι μπορείτε να μείνετε εντελώς ανεπηρέαστοι από την παρουσία τους, αν το επιθυμείτε.
Αποσύνδεση -Χάρη στην τεχνολογία και την απομακρυσμένη εργασία, ζούμε σε μια κουλτούρα «πάντα ενεργή». Τα αφεντικά, οι φίλοι και τα μακρινά μέλη της οικογένειάς μας μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί μας όποτε θέλουν για σχεδόν οποιονδήποτε λόγο. Και τους αφήσαμε. Αλλά είναι σημαντικό να αποσυνδέεστε από τον θόρυβο κάθε μέρα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Το βράδυ (ίσως από τις 7 μ.μ. και μετά), δεσμευτείτε να μην συνδεθείτε. Θα κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα άγχους σας.
Εμπιστευτείτε τον καλό νυχτερινό ύπνο -Δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματά σας σήμερα. Μερικές φορές, πρέπει απλώς να πάτε για ύπνο και να περιμένετε μέχρι αύριο. Είναι εκπληκτικό τι θα κάνει ένας καλός βραδινός ύπνος για τις ικανότητές σας στην επίλυση προβλημάτων.
Πηγή: thetonic.us
info
Perceived Stress Scale (PSS-10)
Translation
A wide range of translated versions of the PSS are available, including Spanish, Portuguese, Danish, Norwegian, Swedish, Hebrew, Greek, Italian, German, Moroccan, Chinese, Bengali, Tamil, Urdu and Arabic. See here for more information:
https://www.cmu.edu/dietrich/psychology/stress-immunity-disease-lab/scales/index.html
