Η σκοτεινή πλευρά των μεγάλων στόχων
- Μόλις ολοκλήρωσα τον πρώτο μου μαραθώνιο σε 2:57:31 μόλις 6 μήνες αφότου ξεκίνησα να τρέχω. Επιτυγχάνοντας τον χρόνο μαραθωνίου κάτω των 3 ωρών, είχα πετύχει τον Μεγάλο Στόχο μου. Ένιωσα υπέροχα, στην αρχή. Αλλά μετά ήρθε η διαδρομή, η οποία οδήγησε σε μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο θα σκεφτώ για τον καθορισμό στόχων και την επίτευξη στο μέλλον.
- Οι μεγάλοι στόχοι δημιουργούν μια τέλεια καταιγίδα για δυστυχία. Αν μας λείπουν, νιώθουμε αποτυχημένοι. Αν τους χτυπήσουμε, αισθανόμαστε μια προσωρινή ικανοποίηση, ακολουθούμενη από ένα περίεργο σκοτάδι που προκαλείται από την Πλάνη της Άφιξης, τη διάχυση του σκοπού και την εξωγενή εστίασή τους.
- Η εστίαση στους μικροστόχους είναι η νέα, αγαπημένη μου προσέγγιση. Οι μικροσκοπικοί στόχοι είναι εγγενείς, αποφεύγουν την πλάνη άφιξης και δημιουργούν καθημερινό σκοπό. Θα συνεχίσω να έχω Μεγάλους Στόχους, αλλά θα εστιάσω την καθημερινή μου ενέργεια γύρω από αυτούς τους Μικροστόχους για να δημιουργήσω μια πιο υγιή ισορροπία.
Πριν από λίγες εβδομάδες, ολοκλήρωσα τον πρώτο μου μαραθώνιο σε 2:57:31 μόλις 6 μήνες αφότου ξεκίνησα να τρέχω.
Τον Μάρτιο, αποφάσισα ότι ήθελα να ακολουθήσω μια νέα σωματική πρόκληση και δεδομένου ότι ο καιρός βελτιωνόταν, επέλεξα το τρέξιμο. Είχα αναπτύξει μια πολύ αρνητική σχέση με τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των χρόνων μου στο μπέιζμπολ, όταν ήταν ως επί το πλείστον μια τιμωρία για κακή απόδοση, αλλά σκέφτηκα ότι η επιδίωξή της σε ένα νέο πλαίσιο θα το άλλαζε αυτό.
Έθεσα έναν φιλόδοξο στόχο να τρέξω έναν μαραθώνιο κάτω των 3 ωρών μέσα σε 6 μήνες από την εκκίνηση. Γιατί? Φαινόταν σαν το σημάδι ενός «ελίτ ερασιτέχνη» και υπέθεσα ότι ήταν εφικτό αν πραγματικά πίεζα τον εαυτό μου.
Δηλώθηκα στον μαραθώνιο Erie, ο οποίος επρόκειτο να διεξαχθεί στις 10 Σεπτεμβρίου και άρχισα να προπονούμαι σαν μανιακός για να πετύχω τον μεγάλο μου στόχο.
Και όταν έφτασε η 10η Σεπτεμβρίου, το έκανα… Και ένιωσα υπέροχα, στην αρχή.
Αλλά αυτό που συνέβη στη συνέχεια με εξέπληξε και οδήγησε σε μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο θα σκέφτομαι για τον καθορισμό στόχων και την επίτευξη στο μέλλον.
Ας κάνουμε μια ειλικρινή συζήτηση για τη σκοτεινή πλευρά των μεγάλων στόχων…
Ελάτε στη σκοτεινή πλευρά
Εάν είστε φιλόδοξος άνθρωπος (με τον οποίο είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι οι περισσότεροι από τους αναγνώστες μου θα ταυτιστούν), πιθανότατα έχετε ακολουθήσει ένα μοντέλο που μοιάζει με αυτό:
- Ξεκινήστε από το σημείο Α
- Θέστε έναν μεγάλο στόχο για να φτάσετε στο σημείο Γ
- Εργαστείτε σαν τρελοί για να πετύχετε τον Μεγάλο Στόχο
Το πρόβλημα, όπως το βλέπω τώρα, είναι τι θα συμβεί στη συνέχεια.
Υπάρχουν δύο πιθανά αποτελέσματα με μεγάλους στόχους:
- Χαμένος στόχος: Δουλεύεις και δουλεύεις για τον Μεγάλο Στόχο σου, μόνο και μόνο για να αποτύχεις. Ο πόνος, η θλίψη και η απογοήτευση από την απώλεια ενός Μεγάλου Στόχου για τον οποίο εργαστήκατε είναι προφανής και πραγματικός. Όλοι γνωρίζουμε αυτόν τον πόνο. Είναι συχνά το χειρότερο αν καταλήξετε * λίγο * από το Big Goal, αφού το αποτέλεσμα που δημιουργήσαμε ήταν δυαδικό. Αυτό θα ένιωθα αν είχα τρέξει χρόνο 3:01:00 στον μαραθώνιο.
- Goal Hit: Τα κατάφερες! Πετύχατε τον Μεγάλο Στόχο. Νιώθεις αμέσως ένα χτύπημα ευφορίας. Μετά πας για ύπνο, ξυπνάς την επόμενη μέρα και σκέφτεσαι: «Εντάξει, τώρα τι;». Ξέρεις ότι πρέπει να νιώθεις υπέροχα, αλλά δεν το κάνεις, κάτι που σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Κανείς δεν θέλει να ακούσει για τα προβλήματα σαμπάνιας σας, οπότε τα κρατάτε για τον εαυτό σας.
Αυτή η διαδρομή μετά το επίτευγμα είναι αυτό που ένιωσα αφού έτρεξα στον μαραθώνιο και σε αυτό που θέλω να επικεντρωθώ σήμερα.
Η άποψή μου είναι ότι οι Μεγάλοι Στόχοι δημιουργούν μια τέλεια καταιγίδα για τη δυστυχία μέσω τριών βασικών οδών:
#1: Η πλάνη της άφιξης
Πόσες φορές έχετε υποθέσει ότι η διαρκής ευτυχία σας ήταν στην άλλη πλευρά κάποιου Μεγάλου Στόχου (προαγωγή, αύξηση μισθού, άλλο πτυχίο κ.λπ.);
Πόσες φορές έχετε αποδειχθεί λάθος σε αυτή την υπόθεση;
Η πλάνη άφιξης είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την εσφαλμένη υπόθεση ότι η επίτευξη ενός μεγάλου στόχου θα δημιουργήσει αυτή τη διαρκή ευτυχία στη ζωή μας.
Είναι μια ψυχολογία «Όταν, Τότε» που λέει «όταν πετύχω το Χ, τότε θα είμαι ευτυχισμένος». Η πραγματικότητα είναι ότι τα επιτεύγματα δεν αποτελούν μόνιμη πηγή ευτυχίας.
Η φυσική μας καλωδίωση (ηδονική προσαρμογή) μας κρατά σε λειτουργία – επαναφέρουμε τη βασική γραμμή και αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε για το τι θα ακολουθήσει.
#2: Διάχυση σκοπού
Όταν κυνηγάς έναν Μεγάλο Στόχο, ξυπνάς με έναν ξεκάθαρο σκοπό.
Στην περίπτωσή μου, καθώς κυνηγούσα τον στόχο του μαραθωνίου, ήξερα ότι έπρεπε να επικεντρωθώ ξεκάθαρα στο τρέξιμο και την προπόνησή μου για την ημέρα. Ξύπνησα γεμάτος ενέργεια και ενθουσιασμός για να το αναλάβω και να συνεχίσω να σημειώνω πρόοδο.
Αφού το πέτυχα, ξύπνησα χωρίς σαφή λόγο να πιέσω τον εαυτό μου σωματικά. Ένιωσα λίγο χαμένος, αν είμαι ειλικρινής, καθώς δεν ήξερα πάνω σε τι δούλευα ή προς εκείνη την ημέρα.
Η ευτυχία της επίτευξης του στόχου αντικαταστάθηκε από μια περιπλανώμενη αίσθηση απώλειας.
Η εστίαση σε έναν μοναδικό Μεγάλο Στόχο δημιούργησε έναν σκοπό, αλλά και τον κατέστρεψε μόλις επιτεύχθηκε ο Μεγάλος Στόχος.
#3: Εξωγενής εστίαση
Σε μια μετα-ανάλυση 105 μελετών που κάλυψαν πάνω από 70.000 συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτίμηση και η ιεράρχηση των εξωγενών στόχων (έναντι των εγγενών στόχων) είναι μια συνταγή για χαμηλότερη ευημερία.
Η παρατήρησή μου είναι ότι οι Μεγάλοι Στόχοι τείνουν να είναι εξωγενείς στη φύση:
- Προαγωγή, χτύπημα τίτλου ή μεγάλη αύξηση
- Οικονομικό επίτευγμα (να γίνει εκατομμυριούχος)
- Επίτευξη συγκεκριμένου αριθμού οπαδών ή επιπέδου φήμης
Αυτοί οι μεγάλοι στόχοι γίνονται ο τρόπος με τον οποίο ορίζουμε την επιτυχία για τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Η επίτευξη του τελευταίου Μεγάλου Στόχου δεν είναι ποτέ αρκετή, καθώς απλά επαναφέρουμε τον πίνακα αποτελεσμάτων μας και πρέπει να επιτύχουμε τον επόμενο Μεγάλο Στόχο για να νιώσουμε σαν επιτυχία.
Ορίζοντας την επιτυχία μας με βάση αυτούς τους εξωγενείς στόχους, θέτουμε τον εαυτό μας στη δυστυχία.
Η υπόθεση των μικροστόχων
Στην εισαγωγή αυτού του κομματιού, είπα ότι η συνειδητοποίησή μου στη σκοτεινή πλευρά των Μεγάλων Στόχων οδήγησε σε μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο θα σκεφτώ τον καθορισμό στόχων και την επίτευξη στο μέλλον.
Δεν πρόκειται να επιχειρηματολογήσω υπέρ της εξάλειψης των Μεγάλων Στόχων από τη ζωή σας. Εξακολουθώ να πιστεύω ότι είναι σημαντικό να έχεις μεγάλους, φιλόδοξους, πρωταρχικούς στόχους που σε ωθούν να αναπτυχθείς και να προσαρμοστείς.
Θα συνεχίσω να έχω Μεγάλους Στόχους (αν και θα προσπαθήσω να τους γειώσω σε εγγενείς στόχους όπου είναι δυνατόν).
Η μεγάλη αλλαγή που σκοπεύω να κάνω: Θα επικεντρωθώ στους Micro Goals.
Οι μικροσκοπικοί στόχοι είναι μικροί, σταδιακοί στόχοι ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Δεν είναι τα γιγαντιαία άλματα (όπως ο στόχος μαραθωνίου κάτω των 3 ωρών), αλλά τα μικρά βήματα που συμβαίνουν στην πορεία (όπως η ολοκλήρωση ενός τρεξίματος 10 μιλίων χωρίς πόνο).
Τα Micro Goals λύνουν τα τρία κύρια σημεία πόνου των Big Goals:
- Αποφύγετε την πλάνη άφιξης: Οι μικροστόχοι είναι αρκετά μικροί ώστε να μην συνδέετε κάποιες μεγάλες υποθέσεις ευτυχίας με την επίτευξή τους. Σας δίνουν κίνητρο να αναπτυχθείτε, χωρίς την πίεση ότι θα αλλάξουν ατομικά τη ζωή σας.
- Δημιουργία καθημερινού σκοπού: Οι μικροσκοπικοί στόχοι είναι συνεχείς έναντι διακριτών. Δεν υπάρχει μεγάλος σκοπός απογοήτευσης, επειδή υπάρχει πάντα ένας άλλος Μικροστόχος στον βραχυπρόθεσμο ορίζοντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κίνητρα. Επιπλέον, η νέα μου πρακτική θα έχει πάντα τους Micro Goals τοποθετημένους αμέσως μετά από οποιαδήποτε ημερομηνία επίτευξης του Μεγάλου Στόχου, για να εξασφαλίσει έναν σκοπό τις επόμενες ημέρες. Ένα παράδειγμα θα ήταν ένα Micro Goal ανάκαμψης μετά από ένα μαραθώνιο Big Goal, για να διασφαλίσω ότι είχα μια περιοχή εστίασης για να επιτεθώ στη συνέχεια.
- Εγγενής εστίαση: Αυτοί οι μικροστόχοι είναι πιο εγγενείς από τη φύση τους – εν μέρει επειδή δεν είναι αρκετά μεγάλοι για να μοιραστούν δημόσια για επιρροή ή εξωτερική επιβεβαίωση. Σας επαναπροσδιορίζουν εσωτερικά.
Όπου οι μεγάλοι στόχοι αποτυγχάνουν, οι Micro Goals υπερέχουν.
Η προσέγγισή μου προς τα εμπρός είναι η εξής:
- Καθορίστε τον πρωταρχικό Μεγάλο Στόχο για να ορίσετε κατεύθυνση.
- Καθιερώστε μικρούς, αυξητικούς μικροστόχους για να ορίσετε καθημερινή εστίαση.
- Προσαρμόστε και διορθώστε τακτικά τους Μικροστόχους με βάση τα στοιχεία.
Η εξισορρόπηση του Big με έμφαση στο Micro είναι εκεί που σκοπεύω να ευδοκιμήσω. Το μικρό είναι όμορφο. Πολλές μικρές νίκες προσθέτουν κάτι θεαματικό.
Θυμηθείτε: Το συνηθισμένο γίνεται εξαιρετικό.
Πηγή: sahilbloom.com
